ددلیفت سیم کش

برای انجام ددلیفت سیم کش، میله را به سیم کش وصل کنید و شروع کنید با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها. میله را بلند کنید و پشتتان را صاف نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید.

این حرکت به طور عمده عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و عضلات کمکی خاصی ندارد، بنابراین تمرکز بر روی پشت شماست.

ددلیفت سیم کش برای سطح متوسط مناسب است. اگر مبتدی هستید، بهتر است با حرکات ساده‌تر شروع کنید و سپس به این حرکت برسید.

جایگزین‌های خوبی برای ددلیفت سیم کش شامل ددلیفت سنتی و بارفیکس است که هر کدام عضلات پشت را تقویت می‌کنند.

برای این حرکت، ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار می‌تواند مناسب باشد، بسته به سطح تمرین شما و اهداف شخصی.

اطمینان حاصل کنید که پشتتان را صاف نگه‌داشته و از خم شدن بیش‌ازحد جلوگیری کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.

خم کردن پشت و استفاده از وزن خیلی سنگین از اشتباهات رایج‌اند. همیشه کنترل حرکت و تکنیک صحیح را رعایت کنید.

ددلیفت سیم کش عضلات پشتی را تقویت کرده و به بهبود پایداری و قدرت مرکزی کمک می‌کند.

برای این حرکت به دستگاه بدنسازی با سیم کش و میله نیاز دارید.

ددلیفت سیم کش از دستگاه استفاده می‌کند که کنترل بهتری را فراهم می‌کند، در حالی که ددلیفت سنتی با وزنه آزاد انجام می‌شود.

بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرین قدرتی انجام بدید تا انرژی بیشتری برای اجرای صحیح داشته باشید.

اگر در طول حرکت احساس می‌کنید که کنترل، تعادل، و احساس درستی در پشت دارید، نشانه‌های مثبتی از انجام صحیح است.