نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید دستههای تک را به هردو قست دستگاه سیم کش وصل کنید و قرقره‌ها را در سطح ارتفاع سینه‌تان تنظیم کنید و بین دستگاه سیم کش بایستید.
٢_ دستههای دستگاه را به صورت ضربدری با دستانتان بگیرید و آن‌ها را بکشید به طوری که دسته‌ها به طور کامل کشیده شوند و دستانتان باز شوند و در طرفین قرار گیرند،این حالت،حالت شروع می‌باشد.
٣_به آرامی اجازه دهید سیم کش به جای خود برگردید به طوری که بدنتان آویزان باشد و در ناحیه پشت احساس کشش کنید.
٤_ پشت خود را منقبض کنید و مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
