کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دستههای تک را به هردو قست دستگاه سیم کش وصل کنید و قرقرهها را در سطح ارتفاع سینهتان تنظیم کنید و بین دستگاه سیم کش بایستید.
-
2
٢_ دستههای دستگاه را به صورت ضربدری با دستانتان بگیرید و آنها را بکشید به طوری که دستهها به طور کامل کشیده شوند و دستانتان باز شوند و در طرفین قرار گیرند،این حالت،حالت شروع میباشد.
-
3
٣_به آرامی اجازه دهید سیم کش به جای خود برگردید به طوری که بدنتان آویزان باشد و در ناحیه پشت احساس کشش کنید.
-
4
٤_ پشت خود را منقبض کنید و مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش انجام بدم؟
برای شروع، دستههای تک را به دو قست دستگاه سیم کش وصل کنید و قرقرهها را در سطح سینهتان تنظیم نمایید. دستهها را به صورت ضربدری بگیرید و به آرامی سیم کش را بکشید تا بدنتان کشیده شود.
کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده عضلات پشت را هدف قرار داده و باعث تقویت و افزایش قدرت در این ناحیه میشود.
آیا کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای کسانی که در سطح متوسط هستند مناسبتر است. اگر تازهکارید، بهتر است از حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش چیه؟
میتوانید از حرکت لت پولداون یا روئینگ ماشین برای تقویت عضلات پشت به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش چقدره؟
بهتر است ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید، البته بسته به هدف تمرین و سطح تواناییتان.
در کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش چه اشتباهات رایجی وجود داره؟
یکی از اشتباهات معمول، قوس بیش از حد کمر است. بهتر است حرکات را با کنترل و حفظ تعادل انجام دهید.
فواید کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش چیست؟
این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت کمک کرده و به بهبود تعادل و پایداری بدن نیز یاری میرساند.
برای کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط دستگاه سیم کش مورد نیاز است که در اکثر باشگاهها موجود است.
چه زمانی بهترین موقع برای انجام کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش است؟
این حرکت را میتوانید در میانه تمرینات پشت انجام دهید تا از خستگی جلوگیری شود.
نشانههای انجام صحیح کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش چیه؟
در هنگام انجام صحیح، باید در ناحیه پشت کشش زیادی حس کنید و حرکت را بدون درد یا فشار اضافی انجام دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش چیه؟
همیشه با وزنه مناسب شروع کنید و حتماً از تکنیک صحیح استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت کراس آور کامل به صورت مستقیم سیم کش با سایر حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به طور خاص به تقویت عضلات پشت میپردازد و با تمرکز بیشتر بر تعادل و پایداری بدن، نسبت به حرکات مشابه متمایز است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.