زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ روی دستگاه پارویی بنشینید و طناب را به آن وصل کنید یا قرقره سیم کش را پایین آورده و طناب را به آن وصل کنید و روی یک نیمکت در جلو سیم کش بنشینید.
-
2
٢_ قستمت چپ طناب را با دست راست و قسمت راست طناب را با دست چپ خود بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی طناب را به سمت خود بکشید،و به سمت سینه خود نزدیک کنید و پستتان را فشرده کنید،کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی دستگاه بنشینید و طناب را با دستان متقاطع بگیرید. به آرامی طناب را به سمت سینه خود بکشید و پشت را فشرده کنید. بعد به آرامی به حالت شروع بازگردید.
زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد و عضلات جلو بازو و شانهها به عنوان کمکی درگیر میشوند.
آیا زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسب است. مبتدیها میتوانند با حرکات سادهتر شروع کنند و سپس به این حرکت برسند.
جایگزین زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب چیه؟
میتوانید از حرکتهایی مثل زیربغل با دمبل یا بارفیکس استفاده کنید که تمرکز مشابهی روی عضلات پشت دارند.
اشتباهات رایج در زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل در کشیدن طناب است. مطمئن شوید که حرکت را با تمرکز و کنترل انجام میدهید.
چند ست و تکرار برای زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب مناسبه؟
معمولاً ۳-۴ ست با ۱۰-۱۲ تکرار مناسب است، اما بستگی به هدف تمرینی شما داره.
نکات ایمنی زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب چیه؟
پشت خود را صاف نگه دارید و از حرکت ناگهانی و سنگینِ طناب جلوگیری کنید تا از آسیب دور بمانید.
تفاوت زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در تکنیک دست گرفتن طناب است که فیبرهای مختلف عضلات پشت را درگیر میکند.
فواید زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب چیه؟
این حرکت قدرت و استقامت عضلات پشت را افزایش میدهد و به بهبود وضعیت بدنی کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب چیه؟
برای این حرکت به یک دستگاه بدنسازی با طناب نیاز دارید.
بهتره زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب رو کی انجام بدم؟
میتوانید این حرکت را در میانه یا انتهای تمرینات خود انجام دهید تا عضلات پشت کاملاً خسته شوند.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب چیه؟
اگر در اواخر حرکت فشار را در عضلات پشت احساس میکنید و بدون انحراف ستون فقرات انجام میدهید، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.