زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید طناب را به دستگاه سیم کش یا دستگاه پارویی وصل کنید سپس روی نیمکت نشسته و جای پاهایتان را محکم کنید.
-
2
٢_ طناب را به طور معمولی بگیرید به طوری که کف دستان رو به سقف باشد،دستانتان را کاملا دراز کنید این حالت،حالت شروع میباشد.
-
3
٣_ به آرامی طناب را بکشید،بازوهایتان را تا کنار خود به عقب بکشید و ماهیچههای پشت و زیر بغل خود را فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب انجام بدم؟
برای شروع، طناب رو به دستگاه سیم کش وصل کن و روی نیمکت بشین. دستها رو بگیر و دستانت رو کاملاً دراز کن. طناب رو به آرومی بکش و ماهیچههای پشتت رو درگیر کن. چند ثانیه مکث کن و برگرد به حالت اول.
زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت رو هدف میگیره و به خوبی اونها رو تقویت میکنه.
آیا زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط طراحی شده. اگه مبتدی هستی، بهتره با وزن سبکتر شروع کنی یا از حرکات سادهتری مثل بارفیکس استفاده کنی.
جایگزین زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب چیه؟
میتونی از حرکتهای دیگه مثل زیر بغل دمبل خم یا پارویی با هالتر استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب چقدره؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه، ولی بستگی به هدف و سطح تمرینیت داره.
نکات ایمنی زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب چیه؟
دقت کن کمر صاف باشه و بیش از حد به عقب تکیه ندی. طناب رو با کنترل بکش تا از آسیب جلوگیری بشه.
اشتباهات رایج در زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب چیه؟
یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیش از حد مچ و تکیه بیش از حد به عقب هست. همیشه به فرم درست توجه کن.
فواید زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک میکنه و فرم بدنت رو بهبود میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب چیه؟
برای این حرکت به دستگاه سیم کش، طناب و نیمکت نیاز داری.
زمان مناسب انجام زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب چه وقتیه؟
بهتره این حرکت رو در وسط تمرینات پشت انجام بدی تا از خستگی اولیه عضلات جلوگیری کنی.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب چیه؟
اگه در طول حرکت، پشت و زیر بغلت حسابی درگیر شدن و فشار رو احساس میکنی، نشوندهنده اینه که درست انجامش دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.