زیر بغل قایقی سیم کش با طناب روی میز شیب دار
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید میز شیب داری مانند میز بالا سینه را رو جلوی دستگاه سیم کش قرار داده و قرقره را پایین بیاورید و طناب را به آن وصل کنید.
-
2
٢_ بر روی سینه روی میز دراز بکشید و طناب را به طور معمولی بگیرید سپس به آرامی طناب را به سمت سینه خود بکشید.
-
3
٣_ هنگامی که طناب به سنیه نزدیک شد ماهیچههای پشت خود را فشرده و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل قایقی سیم کش با طناب روی میز شیب دار انجام بدم؟
برای این حرکت، روی یک میز شیبدار دراز بکشید، طناب را بگیرید و به آرامی به سمت سینه بکشید. عضلات پشت را فشرده و بعد به حالت شروع برگردید. تمرکز روی کنترل حرکت مهم است!
زیر بغل قایقی سیم کش با طناب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت را هدف قرار میدهد و جلو بازو هم به عنوان عضله کمکی درگیر است.
آیا زیر بغل قایقی سیم کش با طناب برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت جزو تمرینات سطح متوسط است، بنابراین بهتر است مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنند و سپس به این تمرین برسند.
جایگزین زیر بغل قایقی سیم کش با طناب چیه؟
میتوانید به جای این حرکت، زیر بغل سیم کش نشسته یا زیر بغل با هالتر رو امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار زیر بغل قایقی سیم کش با طناب چقدر باشه؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، بسته به سطح توانایی و هدف تمرینی شما.
فواید زیر بغل قایقی سیم کش با طناب چیه؟
این حرکت عضلات پشت و بالای بدن را تقویت میکند و به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک میکند.
چه اشتباهاتی که در زیر بغل قایقی سیم کش با طناب نباید بکنم؟
از حرکات تند و سریع، استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل طناب بپرهیزید. همچنین، به تمرکز روی انقباض عضلات پشت دقت کنید.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل قایقی سیم کش با طناب چیه؟
برای این حرکت نیاز به میز شیبدار و دستگاه سیمکش با طناب دارید.
زمان مناسب انجام زیر بغل قایقی سیم کش با طناب کیه؟
این حرکت را میتوانید در بخش تمرینات پشت برنامهی ورزشی خود، هم در ابتدا و هم در انتها انجام دهید.
چطور بفهمم زیر بغل قایقی سیم کش با طناب رو درست انجام میدم؟
اگر به خوبی احساس انقباض در عضلات پشت میکنید و از کنترل و تعادل در حین حرکت برخوردار هستید، احتمالاً حرکت را درست انجام میدهید.
چطور از آسیب در هنگام زیر بغل قایقی سیم کش با طناب جلوگیری کنم؟
وزن مناسب را انتخاب کنید، از حرکتهای ناگهانی پرهیز کنید و روی فرم صحیح تمرکز کنید.
زیر بغل قایقی سیم کش با طناب چه تفاوتی با حرکتهای مشابه داره؟
این حرکت به طور خاص بر تمرکز بیشتر روی انقباض عضلات در انتهای حرکت و کنترل کامل در طول کشش تأکید دارد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.