شروع
پایان
زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده
شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و با یک دست خود دسته را محکم بگیرید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده
- شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و با یک دست خود دسته را محکم بگیرید.
- زانوهایتان را کمی خم کنید و پشتتان را صاف نگهدارید،سپس دسته را به سمت کناری خود بکشید،پشت خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
خم کردن زیاد پشت یا عدم فشردن شانهها از اشتباهات رایج است. حتماً پشتتان را صاف نگه دارید و شانهها را محکم کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده
چطور زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده انجام بدم؟
با گیره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را وصل کنید. زانوها را کمی خم کنید، پشتتان را صاف نگه دارید و دسته را به سمت کناری خود بکشید. پشت خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را به عنوان عضلات اصلی هدف قرار میدهد. جلو بازو و شانهها هم به عنوان عضلات کمکی وارد عمل میشوند.
آیا زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و با کمی تمرین میتوانید به راحتی انجام دهید.
جایگزین زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده چیه؟
میتوانید از حرکت زیر بغل با دمبل یا دستگاه قایقی استفاده کنید. این حرکات مشابه و تاثیرگذار هستند.
اشتباهای رایج در زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده چیه؟
خم کردن زیاد پشت یا عدم فشردن شانهها از اشتباهات رایج است. حتماً پشتتان را صاف نگه دارید و شانهها را محکم کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده چقدره؟
سه تا چهار ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسب است تا عضلات پشت درگیر شوند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده چیه؟
حتماً پشتتان را صاف نگه دارید و دسته را با کنترل بکشید. از وزن مناسب استفاده کنید تا از فشار زیاد جلوگیری کنید.
زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت با دستگاه سیم کش انجام میشود که کنترل بیشتر و تنظیم دقیق قدرت را فراهم میکند در مقایسه با حرکات دیگر با دمبل.
فواید زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده چیه؟
تقویت عضلات پشت، بهبود بهرهوری عملکرد بالاتنه و افزایش قدرت کلی از فواید این حرکت است.
چه تجهیزاتی برای زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده نیاز دارم؟
یک دستگاه بدنسازی سیم کش و دسته تکی کافی است تا این حرکت را انجام دهید.
زمان مناسب انجام زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده چه موقعه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین پشت برای گرمکردن یا در پایان برای قدرت بیشتر انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده چیه؟
زمانی که احساس فشار در عضلات پشت میکنید و شانههایتان در طول حرکت پایدار هستند، نشاندهنده درست انجام دادن حرکت است.