شروع
پایان
زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده
شروع کنید قرقره دستگاه سیم کش را بالا برده و میله V را به آن وصل کنید و جلوی دستگاه ایستاده و پاهایتان به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
- عضلات هدف
- پشت
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده
- شروع کنید قرقره دستگاه سیم کش را بالا برده و میله V را به آن وصل کنید و جلوی دستگاه ایستاده و پاهایتان به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
- دسته را با هردو دست خود به طور معمولی محکم بگیرید و به آرامی به سینه خود بکشید،کشش را در ماهیچههای پشت و زیربغل خود احساس کنید.
- ماهیچههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از کشیدن زیاد آرنجها دوری کنید و حتماً کنترل حرکت را داشته باشید. هرگز از پشت خم نشوید و همیشه کمر را صاف نگه دارید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده
چطور زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، قرقره را بالا بکشید و میله V را وصل کنید. جلوی دستگاه بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و دسته را محکم بگیرید. به آرامی میله را به سمت سینه بکشید و در ماهیچههای پشت خود کشش را حس کنید.
زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین عضلات پشت را درگیر میکند و باعث تقویت آنها میشود. به خاطر داشته باشید که عضلات کمکی ندارد، بنابراین تمرکز کامل بر پشت است.
آیا زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، بنابراین اگر تازه کار هستید، بهتر است ابتدا با حرکتهای سادهتر شروع کنید تا عضلات کمربند شانهای و پشت قوی شوند.
جایگزین زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده چیه؟
میتوانید از زیربغل پارویی با دمبل یا حرکت سری محور در ماشین استفاده کنید. این حرکات هم به تقویت عضلات پشتی کمک میکنند.
چند ست و تکرار برای زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده مناسب است؟
سه ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری برای تقویت و حجمدهی به عضلات پشت مناسب است. البته تعداد تکرار بسته به سطح توانایی شما هم میتواند تغییر کند.
اشتباهات رایج در زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده چیان؟
از کشیدن زیاد آرنجها دوری کنید و حتماً کنترل حرکت را داشته باشید. هرگز از پشت خم نشوید و همیشه کمر را صاف نگه دارید.
نکات ایمنی برای زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده چیه؟
همیشه کمر خود را صاف نگه دارید و با استفاده از کنترل و آهستگی حرکت کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
فواید زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت کمک میکند و بر بهبود تناسب اندام و استقامت کلی بدن مؤثر است.
تجهیزات مورد نیاز برای زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده چیه؟
به ماشین سیمکشی با میله V نیاز دارید. این ابزارها برای انجام صحیح حرکت ضروری هستند.
زمان مناسب برای انجام زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده کیه؟
بهتر است این حرکت را در میانه یا اواخر تمرینات پشت انجام دهید تا از عضلات خود به خوبی بهرهبرداری کنید.
تفاوت زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل موقعیت ایستاده و استفاده از میله V، تمرکز بیشتری بر روی بخش مرکزی عضلات پشت دارد و نسبت به سایر حرکات پشت، کنترل بیشتری میطلبد.
نشانههای انجام صحیح زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده چیه؟
اگر احساس کشش و انقباض خوبی در عضلات پشت دارید و کمرتان صاف است، نشان میدهد که حرکت را به درستی انجام میدهید.