١_ شروع کنید قرقره دستگاه سیم کش را بالا برده و میله V را به آن وصل کنید و جلوی دستگاه ایستاده و پاهایتان به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ دسته را با هردو دست خود به طور معمولی محکم بگیرید و به آرامی به سینه خود بکشید،کشش را در ماهیچه‌های پشت و زیربغل خود احساس کنید.
٣_ ماهیچه‌‌هایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.