زیربغل پارویی سیم کش V بار ایستاده

برای انجام این حرکت، قرقره را بالا بکشید و میله V را وصل کنید. جلوی دستگاه بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و دسته را محکم بگیرید. به آرامی میله را به سمت سینه بکشید و در ماهیچه‌های پشت خود کشش را حس کنید.

این حرکت اصلی‌ترین عضلات پشت را درگیر می‌کند و باعث تقویت آنها می‌شود. به خاطر داشته باشید که عضلات کمکی ندارد، بنابراین تمرکز کامل بر پشت است.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، بنابراین اگر تازه کار هستید، بهتر است ابتدا با حرکت‌های ساده‌تر شروع کنید تا عضلات کمربند شانه‌ای و پشت قوی شوند.

می‌توانید از زیربغل پارویی با دمبل یا حرکت سری محور در ماشین استفاده کنید. این حرکات هم به تقویت عضلات پشتی کمک می‌کنند.

سه ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات پشت مناسب است. البته تعداد تکرار بسته به سطح توانایی شما هم می‌تواند تغییر کند.

از کشیدن زیاد آرنج‌ها دوری کنید و حتماً کنترل حرکت را داشته باشید. هرگز از پشت خم نشوید و همیشه کمر را صاف نگه دارید.

همیشه کمر خود را صاف نگه دارید و با استفاده از کنترل و آهستگی حرکت کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت کمک می‌کند و بر بهبود تناسب اندام و استقامت کلی بدن مؤثر است.

به ماشین سیم‌کشی با میله V نیاز دارید. این ابزارها برای انجام صحیح حرکت ضروری هستند.

بهتر است این حرکت را در میانه یا اواخر تمرینات پشت انجام دهید تا از عضلات خود به خوبی بهره‌برداری کنید.

این حرکت به دلیل موقعیت ایستاده و استفاده از میله V، تمرکز بیشتری بر روی بخش مرکزی عضلات پشت دارد و نسبت به سایر حرکات پشت، کنترل بیشتری می‌طلبد.

اگر احساس کشش و انقباض خوبی در عضلات پشت دارید و کمرتان صاف است، نشان می‌دهد که حرکت را به درستی انجام می‌دهید.