کشش کمر نشسته

برای انجام حرکت کشش کمر نشسته، اول صاف روی یک صندلی بنشین و پاهایت رو محکم روی زمین قرار بده. سپس به یک طرف خم شو و دستت رو به سمت سقف ببر. از دست دیگه برای گرفتن صندلی استفاده کن. به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمون و بعد برای سمت دیگه تکرار کن.

حرکت کشش کمر نشسته بیشتر عضلات پشت رو هدف قرار می‌ده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کنه.

بله، حرکت کشش کمر نشسته خیلی مناسب مبتدی‌هاست. این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی نداره و به راحتی می‌تونی توی خونه یا باشگاه انجامش بدی.

یکی از جایگزین‌های خوب برای کشش کمر نشسته، حرکت کشش کمر ایستاده است که به افزایش تنوع و تمرکز روی عضلات پشت کمک می‌کنه.

برای شروع، ۳ تا ۴ ست و هر ست ۱۵ تا ۳۰ ثانیه کشش رو امتحان کن. با افزایش توان جای کشش رو بیشتر کن.

همیشه به آرامی حرکت رو انجام بده و از فشار زیادی خودداری کن. اگر درد یا ناراحتی احساس کردی، حرکت رو متوقف کن.

کشش کمر نشسته به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش تنش عضلانی در پشت و بهبود گستره حرکتی کمک می‌کنه.

برای انجام این حرکت تنها به یک صندلی نیاز داری، نیازی به تجهیزات خاص دیگه نیست.

حرکت کشش کمر نشسته نسبت به برخی حرکات مشابه، فشار کمتری روی کمر داره و برای افراد مبتدی راحت‌تر و امن‌تره.

می‌تونی کشش کمر نشسته رو هم قبل و هم بعد از تمرینات انجام بدی. قبل از تمرین برای گرم کردن و بعد تمرین برای خنک کردن مفیده.

اگر کشش ملایمی در ناحیه پشت احساس می‌کنی و بدون درد خاصی حرکت رو انجام می‌دی، احتمالاً درست انجام می‌دی. به آرام بودن حرکت و هماهنگی تنفس هم دقت کن.