١_ شروع کنید صاف روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را محکم در جلو خود روی زمین قرار دهید.
٢_ به آرامی به یک طرف خود خم شوید همراه با این که دستتان را در طرف دیگر باز و تا کنار سر خود بلند کرده و به سمت سقف اشاره کنید،از دستی که به سمت آن خم شده‌اید برای گرفتن صندلی استفاده کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی سمت دیگر خود نیز اجرا کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.