زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع

برای این حرکت، روی نیمکت دستگاه بنشینید و میله را به صورت برعکس بگیرید تا کف دستان به سمت صورتتان باشد. میله را به آرامی به سمت خود بکشید و پشتتان را صاف نگه‌دارید.

عضله اصلی که در این حرکت کار می‌کند، پشت است. عضلات کمکی نیز شامل جلو بازو و شانه‌ها می‌شوند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است مبتدی‌ها با حرکات ساده‌تر شروع کنند تا بدنشان آماده‌تر شود.

می‌توانید از حرکت‌هایی مثل بارفیکس و یا دستگاه زیربغل معمولی استفاده کنید که فشار کمتری به مچ‌ها وارد می‌کنند.

به طور عمومی، ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار خوب است، اما به توانایی و هدف شما بستگی دارد.

مطمئن شوید پشتتان صاف است و میله را با کنترل به سمت پایین بکشید تا از آسیب به شانه و مچ‌ها جلوگیری کنید.

این حرکت تمرکز بیشتری بر روی پشت و نیز بر روی مچ‌ها و جلو بازوها دارد. نسبت به حرکات دیگر، دقت بیشتری می‌طلبد.

این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلات پشت کمک می‌کند و همچنین باعث تقویت عضلات جلو بازو می‌شود.

به یک دستگاه بدنسازی با میله و نیمکت نیاز دارید که مخصوص حرکات زیربغل است.

بهتر است این حرکت را در وسط یا انتهای تمرینات بالاتنه‌تان انجام دهید تا از قدرت کامل عضلات بهره‌مند شوید.

احساس کشش و انقباض در بخش پشتی باید مشاهده شود و نباید فشاری بر روی گردن یا مچ‌ها حس کنید.

یکی از اشتباهات رایج کشیدن میله با تکیه به پشت است؛ بهتر است بدن ثابت باشد و حرکت با کنترل انجام شود.