شروع
پایان
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
روی نیمکت دستگاه زیربغل بنشینید و به صورت برعکس میله را بگیرید به طوری که کف دستان رو به صورتتان باشد.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
- روی نیمکت دستگاه زیربغل بنشینید و به صورت برعکس میله را بگیرید به طوری که کف دستان رو به صورتتان باشد.
- پشتتان را صاف نگهدارید و بدنتان را ثابت نگهدارید،به آرامی میله را به سمت خود بکشید تا به بالای سینهتان نزدیک خواهد شد،زیربغلتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج کشیدن میله با تکیه به پشت است؛ بهتر است بدن ثابت باشد و حرکت با کنترل انجام شود.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
چطور زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع انجام بدم؟
برای این حرکت، روی نیمکت دستگاه بنشینید و میله را به صورت برعکس بگیرید تا کف دستان به سمت صورتتان باشد. میله را به آرامی به سمت خود بکشید و پشتتان را صاف نگهدارید.
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع چه عضلاتی رو کار میده؟
عضله اصلی که در این حرکت کار میکند، پشت است. عضلات کمکی نیز شامل جلو بازو و شانهها میشوند.
آیا زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنند تا بدنشان آمادهتر شود.
جایگزین زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع چیه؟
میتوانید از حرکتهایی مثل بارفیکس و یا دستگاه زیربغل معمولی استفاده کنید که فشار کمتری به مچها وارد میکنند.
برای زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع چند ست و تکرار انجام بدم؟
به طور عمومی، ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار خوب است، اما به توانایی و هدف شما بستگی دارد.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع چیه؟
مطمئن شوید پشتتان صاف است و میله را با کنترل به سمت پایین بکشید تا از آسیب به شانه و مچها جلوگیری کنید.
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت تمرکز بیشتری بر روی پشت و نیز بر روی مچها و جلو بازوها دارد. نسبت به حرکات دیگر، دقت بیشتری میطلبد.
فواید زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع چیه؟
این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلات پشت کمک میکند و همچنین باعث تقویت عضلات جلو بازو میشود.
برای زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک دستگاه بدنسازی با میله و نیمکت نیاز دارید که مخصوص حرکات زیربغل است.
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع رو کی انجام بدم؟
بهتر است این حرکت را در وسط یا انتهای تمرینات بالاتنهتان انجام دهید تا از قدرت کامل عضلات بهرهمند شوید.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع چیه؟
احساس کشش و انقباض در بخش پشتی باید مشاهده شود و نباید فشاری بر روی گردن یا مچها حس کنید.
اشتباهات رایج در زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع چیه؟
یکی از اشتباهات رایج کشیدن میله با تکیه به پشت است؛ بهتر است بدن ثابت باشد و حرکت با کنترل انجام شود.