زیر بغل پلاور دمبل تک

برای انجام زیر بغل پلاور دمبل تک، روی پشت روی توپ ورزشی دراز بکشید و دمبل را در یک دست بگیرید. شانه‌ها، گردن و سر روی توپ ثابت کنید و دمبل را به آرامی بالا و پشت سر ببرید. مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و به عنوان عضلات کمکی شکم و شانه‌ها نیز فعال می‌شوند.

زیر بغل پلاور دمبل تک به دلیل نیاز به کنترل و ثبات بر روی توپ، برای سطح متوسط مناسب‌تر است. مبتدی‌ها بهتر است با حرکات ساده‌تری شروع کنند.

حرکت مشابه می‌تواند پلاور با هالتر یا پلاور با دستگاه پول‌اور باشد که بر روی زمینه‌های صاف انجام می‌شود.

۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. به بدن و توانایی‌هایتان توجه کنید و اگر نیاز بود تعداد تکرارها را تنظیم کنید.

حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از وزن مناسب استفاده کنید. از خم شدن زیاد به عقب خودداری کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

بهتر است زیر بغل پلاور دمبل تک را در اواسط برنامه تمرین انجام دهید، وقتی که عضلاتتان گرم شده و آماده‌اند.

اگر حرکت را به درستی انجام دهید، باید احساس کشش و چالش در ناحیه پشت داشته باشید، بدون ایجاد درد در شانه یا گردن.

این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود استقامت شانه‌ها و شکم کمک می‌کند و به افزایش انعطاف‌پذیری بالای بدن منجر می‌شود.

شما به یک دمبل و یک توپ ورزشی نیاز دارید تا این حرکت را به درستی انجام دهید.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ، نیاز به تعادل بیشتری دارد و نسبت به پلاور با هالتر یا دستگاه چالش بیشتری برای عضلات ثبات دهنده ایجاد می‌کند.

عدم کنترل دمبل، استفاده از وزنهٔ خیلی سنگین و قرار نگرفتن درست روی توپ از اشتباهات رایج در این حرکت هستند.