شروع
پایان
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
شروع کنید رو به زمین روی توپ ورزشی دراز بکشید و با یک دست خود دمبل مناسبی را در دست بگیرید و در کنار خود قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- باسن، شانه
- تجهیزات
- دمبل، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
- شروع کنید رو به زمین روی توپ ورزشی دراز بکشید و با یک دست خود دمبل مناسبی را در دست بگیرید و در کنار خود قرار دهید.
- در این حالت،دمبل را بالا بکشید،آرنجتان را عریض نگهدارید،و شانه خود را جمع کنید تا احساس کشش میکنید.
- به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
اشتباهای رایج شامل خم شدن بیش از حد کمر و استفاده از وزن نادرست دمبل است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
چطور زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی دراز بکشید و یک دمبل در دست بگیرید. دمبل را با آرنج عریض به بالا کشیده و شانه را جمع کنید، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلی برای تقویت عضلات پشت است و همچنین عضلات باسن و شانه را بهعنوان عضلات کمکی درگیر میکند.
آیا زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به سطح متوسط نیاز دارد، برای مبتدیها ممکن است چالشبرانگیز باشد، بهتره با تمرینهای سادهتر شروع کنند.
جایگزین زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
میتوانید از حرکت زیر بغل پارویی با استفاده از هالتر یا دمبل بر روی نیمکت استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی چقدره؟
بهتره ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست انجام بدید. البته بستگی به سطح توانایی شما داره.
نکات ایمنی برای زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
همیشه کمر صاف نگه دارید و از خم شدن زیاد جلوگیری کنید. دمبل را با کنترل حرکت دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
چه اشتباهاتی در زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی رایجه؟
اشتباهای رایج شامل خم شدن بیش از حد کمر و استفاده از وزن نادرست دمبل است.
فواید زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل و استقامت کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
برای این حرکت به دمبل و توپ بدنسازی نیاز دارید.
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی رو کی باید انجام بدم؟
این حرکت رو میتونید در برنامه تمرینی بعد از تمرینات کششی و گرمکننده انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
اگر احساس کشش در عضلات پشت دارید و بدون درد و ناراحتی حرکت رو انجام میدهید، به صورت صحیح حرکت میکنید.
تفاوت زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از توپ ورزشی تمرکز بیشتری بر تعادل و استقامت داره که در مقایسه با سایر حرکات تفاوت ایجاد میکنه.