شروع
پایان
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
حرکت با خوابیدن بر روی یک سمت خود آغاز کنید همراه با این که پاهایتان را دراز کرده و مستقیم نگهدارید و ساعدتان روی زمین باشد و به آن تکیه دهید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- باسن، شانه
- تجهیزات
- دمبل، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
- حرکت با خوابیدن بر روی یک سمت خود آغاز کنید همراه با این که پاهایتان را دراز کرده و مستقیم نگهدارید و ساعدتان روی زمین باشد و به آن تکیه دهید.
- در این حالت،شکمتان را به داخل ببرید و به آرامی خودتان را بالا ببرید به طوری که به صورت متعادل روی پاها و ساعدتان باشید.
- به مدت چند لحظه در این حالت بمانید،ماهیچههای شکمتان را فشرده کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
عدم تعادل روی توپ و انجام حرکت با فرم نادرست از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
چطور زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی یک سمت خود روی توپ دراز بکشید. دمبل را در دست بگیرید، شکم را به داخل ببرید و خودتان را بالا ببرید تا به تعادل برسید.
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را هدف قرار میدهد، همچنین باسن و شانهها را به عنوان عضلات کمکی درگیر میکند.
آیا زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است و برای افرادی که تجربه قبلی در بدنسازی دارند مناسبتر است.
جایگزین زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
میتوانید زیر بغل پارویی با هالتر یا دمبل روی نیمکت ثابت را امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی چقدر است؟
۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار برای این حرکت مناسب است.
اشتباهات رایج در زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی چی هستن؟
عدم تعادل روی توپ و انجام حرکت با فرم نادرست از اشتباهات رایج هستند.
نکات ایمنی برای زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
همیشه شکم را سفت نگه دارید و از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
فواید زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل و استقامت از فواید این حرکت است.
تفاوت زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چی هست؟
این حرکت تعادل بیشتری را نیاز دارد و عضلات تثبیت کننده را فعالتر میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
یک دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز دارید.
زمان مناسب انجام زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی کی هست؟
این حرکت را میتوانید در بخش قدرتی تمرین خود قبل یا بعد از حرکات دیگر انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی چیه؟
اگر تعادل دارید و عضلات پشت شما به خوبی درگیر شدهاند، این نشاندهنده انجام صحیح حرکت است.