شروع
پایان
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
شروع کنید روی میز شیب داری در حدود ٣٥ تا ٤٥ درجه مانند میز بالا سینه ربه به زمین دراز بکشید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
- شروع کنید روی میز شیب داری در حدود ٣٥ تا ٤٥ درجه مانند میز بالا سینه ربه به زمین دراز بکشید.
- دمبل مناسبی را به طور برعکس با یک دست خود محکم بگیرید و دستتان را به سمت زمین دراز کنید.
- به آرامی دمبل را به سمت سینه خود بالا بکشید،پشتتان را فشرده کنید،چند ثانیه مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج اینه که افراد دمبل رو با سرعت بالا می‌کشن یا بدون مکث رها می‌کنن. مکث کوتاهی در بالای حرکت داشته باش و کنترل حرکت رو حفظ کن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
چطور حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار انجام بدم؟
روی میز شیب‌دار قرار بگیر و دمبل رو برعکس با یک دست بگیر. دمبل رو به سمت سینه بکش و پشتت رو فشرده کن. بعد از مکث، به حالت شروع برگرد.
حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت رو هدف می‌گیره و عضلات جلو بازو و شانه هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.
آیا حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط به بالا مناسبه. اگر مبتدی هستی، بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنی.
جایگزین حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار چیه؟
می‌تونی از حرکت زیر بغل هالتر یا پارویی با دستگاه استفاده کنی که فشار مشابهی به عضلات پشت وارد می‌کنه.
در حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار اشتباهات رایج چیه؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که افراد دمبل رو با سرعت بالا می‌کشن یا بدون مکث رها می‌کنن. مکث کوتاهی در بالای حرکت داشته باش و کنترل حرکت رو حفظ کن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار چقدره؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسبه. اما بسته به هدفت می‌تونی تعداد رو تنظیم کنی.
حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار چه فوایدی داره؟
این حرکت عضلات پشت رو تقویت می‌کنه و به بهبود وضعیت بدنی و پایداری کمک می‌کنه.
زمان مناسب برای انجام حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار کیه؟
این حرکت رو می‌تونی در هر قسمتی از تمرینات پشت انجام بدی، اما بعد از حرکات گرم‌کن به عنوان بخشی از برنامه قدرتی پیشنهاد می‌شه.
نشانه‌های انجام صحیح حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار چیه؟
اگر در پایان هر تکرار، احساس کشش در پشت و کنترل کامل روی حرکت داری، یعنی حرکت رو درست انجام می‌دی.
نکات ایمنی برای حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار چیه؟
دمبل رو با وزن مناسب انتخاب کن و اطمینان حاصل کن که میز شیب‌دار به‌خوبی تنظیم شده. حتماً گرم‌کنی انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل زاویه خاص میز و تک‌دست بودن، تمرکز بیشتری روی تعادل و درگیری عضلات پشت ایجاد می‌کنه.
برای حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای این حرکت به یک نیمکت شیب‌دار و دمبل نیاز داری.