١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید.
٢_ دستانتان را صاف و مستقیم به سمت بالا و به سمت سقف تاب بدهید و ٥ تا ١٠ بار حرکت را تکرار کنید،کشش را در ناحیه پشت احساس کنید.
٣_ تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.