١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را روی کمر خود قرار دهید.
٢_ به آرامی کمرا خود را بچرخانید و کشش را در ناحیه میانی پشت و کمر خود احساس کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی سمت دیگر خود تکرار کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.