١_ برای شروع حرکت،حوله‌ای را دور میکه بارفیکس بپیچانید و حوله را با یک دست خود محکم بگیرید..
٢_ با دست دیگر خود میله بارفیکس بگیرید و سپس خود را با آن دست بالا بکشید تا سینه‌تان میله را لمس خواهد کرد.
٣_ در این حالت،ماهیچه‌های پشت و شانه خود را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.