١_ شروع کنید بر روی پهلوی خود دراز بکشید،یک زانوی خود را کمی خم کنید و پای دیگر خود را پشت آن دراز کنید.
٢_ دستانتان را در بالای سر خود دراز کنید،دست‌ها روی یکدیگر باشند،و آن ها را باهم بکشید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس خود دست‌ها را رها کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.