شروع
پایان
زیربغل پارویی یک جانبه
شروع کنید وزنه مناسبی را روی دستگاه پارویی یک جانبه انتخاب کنید،زانوی یک طرف خود را روی پایهی دستگاه قرار دهید و دستهی دستگاه را با دست طرف دیگر خود محکم بگیرید.
- عضلات هدف
- پشت
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیربغل پارویی یک جانبه
- شروع کنید وزنه مناسبی را روی دستگاه پارویی یک جانبه انتخاب کنید،زانوی یک طرف خود را روی پایهی دستگاه قرار دهید و دستهی دستگاه را با دست طرف دیگر خود محکم بگیرید.
- کمی خم شوید و در این حالت،دسته را به سمت کناری خود بلند کنید،ماهیچههای پشت و شکم خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بلند نکردن درست وزنه یا قفل کردن آرنج از اشتباههای رایج هستند. مطمئن شوید که حرکت را به صورت کنترلشده انجام میدهید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیربغل پارویی یک جانبه
چطور زیربغل پارویی یک جانبه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، وزنه مناسبی را انتخاب کرده، زانوی یک سمت را روی پایه بگذارید و با دست دیگر دسته دستگاه را بگیرید. دسته را به سمت کناری بالا برده و ماهیچههای پشت را فشرده کنید.
زیربغل پارویی یک جانبه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را هدف قرار میدهد و تمرکز روی تقویت ماهیچههای پشتی دارد.
آیا زیربغل پارویی یک جانبه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمه مبتدی هم مناسب است، چون کنترل خوبی روی وزن و شدت تمرین دارید.
جایگزین زیربغل پارویی یک جانبه چیه؟
میتونید از پارویی با دمبل یا پارویی سیمکش به عنوان جایگزین استفاده کنید.
در زیربغل پارویی یک جانبه چند ست و تکرار باید انجام بدم؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای شروع مناسب هست، اما بر اساس هدف تمرین میتونید این اعداد رو تنظیم کنید.
چه اشتباهاتی در زیربغل پارویی یک جانبه رایجه؟
بلند نکردن درست وزنه یا قفل کردن آرنج از اشتباههای رایج هستند. مطمئن شوید که حرکت را به صورت کنترلشده انجام میدهید.
تجهیزات مورد نیاز برای زیربغل پارویی یک جانبه چیه؟
به دستگاه بدنسازی مخصوص پارویی نیاز دارید تا این حرکت را انجام دهید.
چه نکاتی برای ایمنی در زیربغل پارویی یک جانبه وجود داره؟
وزنه مناسب انتخاب کنید و از تکانهای بیش از حد جلوگیری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
فواید زیربغل پارویی یک جانبه چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک کرده و تعادل و قدرت بدن را افزایش میدهد.
زیربغل پارویی یک جانبه رو کی انجام بدم؟
میتونید این حرکت رو در اواسط تمرینات وزنهبرداری برای تقویت بهتر عضلات پشت انجام بدید.
تفاوت زیربغل پارویی یک جانبه با پارویی کلاسیک چیه؟
زیربغل پارویی یک جانبه تمرکز بیشتری روی کنترل یک طرف بدن دارد و کمک میکند عدم تقارنی در عضلات اصلاح شود.
نشانههای انجام صحیح زیربغل پارویی یک جانبه چیه؟
نباید دردی در کمر یا شانهها حس کنید، و احساس فشردگی در عضلات پشت نشانه انجام صحیح است.