شروع
پایان
جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش
شروع کنید روی نیمکت دستگاه زیربغل سیم کش بنشینید،زانوهایتان را به پایههای آن قفل کنید،پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و میله را بصورتی که دستان نزدیک به هم باشند محکم به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش
- شروع کنید روی نیمکت دستگاه زیربغل سیم کش بنشینید،زانوهایتان را به پایههای آن قفل کنید،پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و میله را بصورتی که دستان نزدیک به هم باشند محکم به دست بگیرید.
- به آرامی میله را تا پشت سر خود پایین بیاورید،بازوانتان را ایزوله کنید،کمی مکث کنید.
- سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
حرکات تند و بدون کنترل یا استفاده از وزن بیش از حد میتونه منجر به آسیب بشه. تمرکز بر فرم صحیح بهترین راهبرده.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش
چطور جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش انجام بدم؟
روی نیمکت دستگاه بنشین، زانوها را قفل کن و میله را با فاصلهی کم بین دستان بگیر. میله را به آرامی به پشت سرت بیار و بعد به حالت اول برگرد. تمرکز کن که بازوها ایزوله باشند.
جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بر جلو بازوها تمرکز میکنه و عضلات کمکی نداره. تمرین عالی برای تقویت و افزایش حجم جلو بازوها است.
آیا جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه، اما مبتدیها هم میتونن با وزن سبکتر شروع کنن تا با فرم صحیح آشنا بشن.
جایگزین جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش چیه؟
میتونی از حرکاتی مثل هالتر جلو بازو یا دمبل جلو بازو برای تنوع و تمرین مشابه استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش چقدره؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. این تعداد برای تقویت و افزایش حجم جلو بازوها مؤثره.
اشتباهات رایج در انجام جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش چیه؟
حرکات تند و بدون کنترل یا استفاده از وزن بیش از حد میتونه منجر به آسیب بشه. تمرکز بر فرم صحیح بهترین راهبرده.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش لازم هست؟
برای این حرکت به نیمکت و دستگاه زیربغل سیم کش نیاز داری.
جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش رو کی انجام بدم؟
این حرکت رو میتونی در اواسط یا انتهای تمرین بازو انجام بدی تا بیشترین اثر رو داشته باشه.
چطور از آسیب در جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش جلوگیری کنم؟
همیشه با وزن مناسب شروع کن و روی فرم صحیح تمرکز کن. پیش از شروع، عضلات رو گرم کن.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش چیه؟
احساس تنش مشخص در جلو بازو و کنترل کامل در طول حرکت نشاندهنده اجرای صحیح این تمرینه.
تفاوت جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه خاص و تمرکز ایزولهتری که ایجاد میکنه، نسبت به حرکات دمبل یا هالتر، کنترل بیشتری روی عضله هدف داره.
فواید جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش حجم جلو بازو کمک میکنه و جزو تمرینات مؤثر برای قدرت بازو محسوب میشه.