شروع
پایان
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری
شروع کنید روی میز لاری بنشینید و یک دمبل را برداشته و دستتان را روی میز قرار دهید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری
- شروع کنید روی میز لاری بنشینید و یک دمبل را برداشته و دستتان را روی میز قرار دهید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- دمبل رو به صورت چکشی به دست بگیرید،کف دست رو به داخل باشد،سپس به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،بازویتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
خم شدن بیش از حد مچ دست و استفاده از شتاب حرکت از جمله اشتباهات رایج هستن. مطمئن شو که حرکت رو کنترل کنی.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری
چطور جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری انجام بدم؟
روی میز لاری بنشین، دمبل رو به صورت چکشی بگیر، مطمئن شو کف دست رو به داخل باشه. دمبل رو به سمت شونه بالا بیار و کمی مکث کن، بعد به آرامی برگرد.
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضله جلو بازو تمرکز داره و ساعد رو هم به عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنه.
آیا جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و برای مبتدی‌ها ممکنه سخت باشه. بهتره ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنین.
جایگزین جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری چیه؟
حرکات دیگه مثل جلو بازو با دمبل به حالت ایستاده یا جلوبازو با هالتر می‌تونن جایگزین باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری چقدره؟
برای نتیجه بهتر، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شه، ولی بسته به هدفت می‌تونی تنظیم کنی.
اشتباهات رایج در انجام جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری چیه؟
خم شدن بیش از حد مچ دست و استفاده از شتاب حرکت از جمله اشتباهات رایج هستن. مطمئن شو که حرکت رو کنترل کنی.
نکات ایمنی برای جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری چیه؟
دمبل رو با وزن مناسب انتخاب کن و از خمیدگی زیاد در مچ دست خودداری کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
فواید جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات جلو بازو و بهبود قدرت ساعد می‌شه و می‌تونه بازوها رو به خوبی تمرین بده.
چه تجهیزات برای جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری لازمه؟
برای این حرکت به یک دمبل مناسب و یک میز لاری نیاز داری.
نشانه‌های انجام صحیح جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری چیه؟
وقتی حرکت رو درست انجام می‌دی، باید احساس سوزش و کشش در جلو بازو داشته باشی و از مچ دستت فشار زیادی نیاد.
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری رو کی انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
این حرکت معمولاً در بخش قدرتی تمرین انجام می‌شه. می‌تونی اون رو بعد از تمرینات بزرگتر بازو انجام بدی.
تفاوت جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری با حرکات مشابه چیه؟
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری به طور خاص روی ایزوله کردن جلو بازو و تقویت ساعد متمرکزه که ممکنه در حرکات دیگه کمتر باشه.