١_ شروع کنید صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که دستانتان با بالاترین نقطه میز هم سطح باشند سپس ساعد و بازوی خود را رو آن قرار دهید.
٢_ دسته‌ها را محکم بگیرید(کف دست رو به بالا)و آن‌ها را به سمت سر خود بالا بکشید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.
٣_ کمی مکث کنید و سپس دسته‌ها را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.