شروع
پایان
پیاده روی پل مانند خوابیده
روی زمین بنشینید دستانتان را روی زمین بگزارید یک زانوی خود را جمع کنید به طوری که کف پایتان روی زمین باشد پای دیگر خود را ٤٥ درجه خم کنید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- باسن، ران
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام پیاده روی پل مانند خوابیده
- روی زمین بنشینید دستانتان را روی زمین بگزارید یک زانوی خود را جمع کنید به طوری که کف پایتان روی زمین باشد پای دیگر خود را ٤٥ درجه خم کنید.
- به آرامی پای نیمه خم خود را به بالا ببرید تا در ناحه باسن احساس فشار کنید.
- بدن و شانه و زانوی خم شدهتان در یک خط باشد.
- به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت اول برگردید،این بار پای بالا آورده را بر روی زمین بگزارید و جمع کنید سپس پای دیگر خود را به بالا بیاورید.
- به طور متناوب این حرکت را تکرار کنید.
اشتباهات رایج
خم کردن بیش از حد کمر و عدم حفظ تعادل بدن در حین حرکت از اشتباهات رایج هستن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ پیاده روی پل مانند خوابیده
چطور پیاده روی پل مانند خوابیده انجام بدم؟
روی زمین بنشین و دستانت را روی زمین بگذار. یک زانو را جمع کن و پای دیگر را ۴۵ درجه خم کن. پای خم شده را بالا ببر تا در ناحیه باسن فشار حس کنی. بدنت باید با شانه و زانو در یک خط باشد.
پیاده روی پل مانند خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات شکم کار میکنه و عضلات باسن و ران به صورت کمکی درگیر میشن.
آیا پیاده روی پل مانند خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمهمبتدی مناسبه و به راحتی میتونی در برنامه تمرینیت قرار بدی.
جایگزین پیاده روی پل مانند خوابیده چیه؟
حرکاتی مثل پل باسن یا پلانک میتونن جایگزینهای خوبی برای پیاده روی پل مانند خوابیده باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پیاده روی پل مانند خوابیده چقدره؟
۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسبه. میتونی با توجه به سطح تواناییت این تعداد رو کم یا زیاد کنی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پیاده روی پل مانند خوابیده چیه؟
حتماً بدن و زانو رو مستقیم نگه دار و از خم شدن بیش از حد کمر پرهیز کن. دقت کن که حرکت رو آرام و کنترلشده انجام بدی.
اشتباهات رایج در پیاده روی پل مانند خوابیده چی هستن؟
خم کردن بیش از حد کمر و عدم حفظ تعادل بدن در حین حرکت از اشتباهات رایج هستن.
فواید پیاده روی پل مانند خوابیده چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و باسن کمک میکنه و در افزایش تعادل و استحکام بدن مؤثره.
تجهیزات مورد نیاز برای پیاده روی پل مانند خوابیده چیه؟
خوشبختانه این حرکت نیاز به هیچ تجهیزاتی نداره و میتونی در هر مکانی انجامش بدی.
زمان مناسب انجام پیاده روی پل مانند خوابیده کیه؟
این حرکت رو میتونی هم به عنوان گرم کردن و هم بعد از تمرین انجام بدی. بستگی به هدفت داره.
نشانههای انجام صحیح پیاده روی پل مانند خوابیده چیه؟
اگر در ناحیه باسن و شکم فشار مناسبی حس میکنی و بدنت در یک خط مستقیمه، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
تفاوت پیاده روی پل مانند خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت خاصیت تعادلی بیشتری نسبت به حرکات مشابه داره و با تغییر در وضعیت پا به بهبود تعادل کمک میکنه.