شروع
پایان
شنا سوئدی پا روی میز
شروع کنید به حالت شنا دستانتان روی نیمکتی قرار دهید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و نوک پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- سینه
- عضلات کمکی
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات
- نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام شنا سوئدی پا روی میز
- شروع کنید به حالت شنا دستانتان روی نیمکتی قرار دهید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و نوک پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
- به آرامی بدن خود را پایین آورده و به سمت نیمکت نزدیک کنید تا سینه‌تان نیمکت را کمی لمس کنید سپس کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از خم شدن غیرضروری آرنج‌ها و فشار به کمر پرهیز کنید. بدنتان باید مستقیم و محکم باشد.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ شنا سوئدی پا روی میز
چطور شنا سوئدی پا روی میز انجام بدم؟
شروع کن به حالت شنا و دستانت را روی نیمکت بگذار. پاهایت را دراز کن و نوک پاهایت را روی زمین بگذار. بدنت را پایین بیاور تا سینه‌ات نیمکت را لمس کند و بعد برگرد به حالت اول.
شنا سوئدی پا روی میز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و شانه‌ها و پشت بازو هم به‌عنوان عضلات کمکی فعال هستند.
آیا شنا سوئدی پا روی میز برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسب است و می‌تواند به تقویت قدرت شما کمک کند.
جایگزین شنا سوئدی پا روی میز چیه؟
می‌توانید از حرکاتی مثل شنا معمولی یا شیب‌دار استفاده کنید تا عضلات مشابهی را تقویت کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای شنا سوئدی پا روی میز مناسبه؟
پیشنهاد می‌شود ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. اما بسته به توانایی‌تان می‌توانید این تعداد را تنظیم کنید.
اشتباهات رایج در انجام شنا سوئدی پا روی میز چیه؟
از خم شدن غیرضروری آرنج‌ها و فشار به کمر پرهیز کنید. بدنتان باید مستقیم و محکم باشد.
شنا سوئدی پا روی میز چه فوایدی دارد؟
این حرکت قدرت سینه و بالاتنه را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند تعادل بهتری داشته باشید.
تجهیزات مورد نیاز برای شنا سوئدی پا روی میز چیه؟
تنها به یک نیمکت نیاز دارید که استحکام کافی داشته باشد.
زمان مناسب انجام شنا سوئدی پا روی میز کی هست؟
می‌توانید این حرکت را در هر زمان از تمرینتان انجام دهید، اما معمولاً در شروع یا میانه برنامه بهتر است.
نکات ایمنی برای شنا سوئدی پا روی میز چیه؟
مطمئن شوید نیمکت ثابت و محکم است و هنگام انجام حرکت به فرم درست دقت کنید تا از آسیب پیشگیری کنید.
شنا سوئدی پا روی میز چه نشونه‌هایی داره که درست انجام شده؟
وقتی این حرکت را درست انجام می‌دهید، باید فشار در سینه و کمی در شانه‌ها حس شود و بدنتان در تمام طول حرکت ثابت باشد.
تفاوت شنا سوئدی پا روی میز با دیگر انواع شنای سوئدی چیه؟
این نوع شنا به‌خاطر پاهای روی زمین بیشتر روی تقویت سینه متمرکز است و تعادل بیشتری را می‌طلبد.