شروع
پایان
ساعد هالتر لاری دست برعکس
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و هالتر لاری را به صورت برعکس بگیرید به طوری که کف دستان رو به پایین باشد.
- عضلات هدف
- ساعد
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر جلو بازو
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام ساعد هالتر لاری دست برعکس
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و هالتر لاری را به صورت برعکس بگیرید به طوری که کف دستان رو به پایین باشد.
- به آرامی هالتر را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ساعد
سوالات متداول دربارهٔ ساعد هالتر لاری دست برعکس
چطور حرکت ساعد هالتر لاری دست برعکس انجام بدم؟
برای انجام درست این حرکت، صاف بایست و هالتر را با دستانی که کف آن‌ها رو به پایین است بگیر. هالتر را به آرامی به سمت شانه‌هایت بیاور، ساعدت را فشرده کن و بعد به حالت شروع برگرد.
ساعد هالتر لاری دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ساعد را به طور اصلی و جلو بازو را به صورت کمکی درگیر می‌کند.
آیا ساعد هالتر لاری دست برعکس برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است و می‌توانید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید.
جایگزین حرکت ساعد هالتر لاری دست برعکس چیه؟
می‌توانید از حرکت ساعد دمبل دست برعکس به عنوان جایگزینی استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساعد هالتر لاری دست برعکس چقدر است؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود، اما بسته به توانایی شما می‌تواند متفاوت باشد.
نکات ایمنی حرکت ساعد هالتر لاری دست برعکس چی هستن؟
هنگام انجام این حرکت، دقت کنید که حجم وزنه مناسب باشد و از فشار زیاد خودداری کنید تا از آسیب به مچ دست جلوگیری شود.
تفاوت ساعد هالتر لاری دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر روی ساعد تمرکز دارد، در حالی که حرکات مشابه ممکن است بیشتر جلو بازو را هدف قرار دهند.
فواید حرکت ساعد هالتر لاری دست برعکس چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت گرفتن دست می‌شود.
برای حرکت ساعد هالتر لاری دست برعکس چه تجهیزاتی نیاز است؟
تنها نیاز به هالتر لاری است که می‌توانید آن را در باشگاه یا خانه داشته باشید.
زمان مناسب برای انجام ساعد هالتر لاری دست برعکس کی هست؟
می‌توانید این حرکت را بعد از تمرینات اصلی و قبل از سرد کردن انجام دهید.
نشانه‌های انجام صحیح حرکات ساعد هالتر لاری دست برعکس چی هستن؟
اگر هنگام انجام حرکت، ساعدتان به خوبی منقبض می‌شود و درد یا فشار غیرعادی وجود ندارد، حرکت را درست انجام می‌دهید.