شروع
پایان
ساعد دمبل تک روی نیمکت
شروع کنید جلو یک نیمکت زانو بزنید و ساعدتان را روی نیمکت قرار دهید و با یک دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام ساعد دمبل تک روی نیمکت
- شروع کنید جلو یک نیمکت زانو بزنید و ساعدتان را روی نیمکت قرار دهید و با یک دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
- به آرامی دمبل را تا جایی که امکان دارد پایین بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
حرکت سریع و کنترل‌نشده و استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین می‌تونه منجر به آسیب بشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ساعد
سوالات متداول دربارهٔ ساعد دمبل تک روی نیمکت
چطور حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت انجام بدم؟
برای شروع، جلو یک نیمکت زانو بزنید و ساعدتان را روی نیمکت قرار دهید. دمبل را با یک دست بگیرید، به آرامی پایین بیاورید و دوباره به حالت شروع برگردید.
حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات ساعد را درگیر می‌کند و تمرکز اصلی به تقویت این ناحیه است.
آیا حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و به بهبود قدرت ساعد کمک می‌کنه.
جایگزین حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت چیه؟
جایگزین‌هایی مثل لیفت ساعد با کابل یا استفاده از میله می‌تونن موثر باشن.
چه تعداد ست و تکرار برای حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت مناسبه؟
3 ست 10 تا 15 تکرار برای تقویت و حجم‌دهی ساعد مناسبه.
نکات ایمنی برای انجام حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت چیه؟
مراقب باشید دمبل را بیش از حد پایین نبرید و از حرکت پرتابی خودداری کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
اشتباهات رایج در حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت چیه؟
حرکت سریع و کنترل‌نشده و استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین می‌تونه منجر به آسیب بشه.
فواید حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت دست و ساعد کمک می‌کنه و موجب تقویت توانایی در حرکات دیگر می‌شه.
حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت رو کی انجام بدم؟
می‌تونید این حرکت رو بعد از تمرینات اصلی انجام بدید تا توان ساعد رو افزایش بدید.
تفاوت حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به شکل خاصی ساعد رو درگیر می‌کنه، در حالی که دیگر حرکات ممکنه عضلات دیگری رو هم تحت تاثیر بذارن.
چطور بفهمم حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت رو درست انجام دادم؟
وقتی این حرکت رو درست انجام بدید، باید در ساعد خود احساس فشار و کشش کنترل‌شده‌ای داشته باشید.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت ساعد دمبل تک روی نیمکت چیه؟
برای این حرکت به یک نیمکت و یک دمبل نیاز دارید.