١_ شروع کنید از یک میز بلند برای متعادل ایستادن استفاده کنید همراه با آن شکمتان را به داخل ببرید.
٢_ یک پای خود را بلند کنید و از زمین جدا کنید و آن را تا پشت سر خود کشش دهید به طوری که پای دیگرتان ثابت روی زمین است.
٣_ به آرامی پای خود را پایین آورده و آن را دوبار بلند کنید و باسنتان را منعطف کنید.
٤_ تمرین را روی پای دیگر خود نیز تکرار کنید.