شروع
پایان
چرخش دورانی دست ها
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید دستانتان را به به طرفین دراز کنید تا به شکل T درآیید و شانه‌هایتان با زمین موازی شوند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- مبتدی ۱ از ۵
نحوهٔ انجام چرخش دورانی دست ها
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید دستانتان را به به طرفین دراز کنید تا به شکل T درآیید و شانه‌هایتان با زمین موازی شوند.
- به آرامی به صورت دورانی شانه‌هایتان را بچرخانی تا در آن ناحیه احساس کشش می‌کنید.
- حرکت را به مدت ١٠ الی ٢٠ ثانیه ادامه دهید و سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یک اشتباه رایج نچرخاندن شانه‌ها به صورت کامل یا چرخاندن سریع آنهاست که می‌تواند به آسیب منجر شود.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
از مجله فیتنس کار
همهٔ مقاله‌ها
سوالات متداول دربارهٔ چرخش دورانی دست ها
چطور چرخش دورانی دست ها انجام بدم؟
برای انجام چرخش دورانی دست‌ها صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستانتان را به شکل T باز کنید. آرام شانه‌ها را به صورت دورانی بچرخانید تا کشش را حس کنید.
چرخش دورانی دست ها چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به صورت اصلی روی عضلات شانه تمرکز دارد و به تقویت آنها کمک می‌کند.
آیا چرخش دورانی دست ها برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای مبتدی‌ها مناسب است و با کمک آن می‌توان بدون نیاز به تجهیزات عضلات شانه را گرم کرد.
جایگزین چرخش دورانی دست ها چیه؟
می‌توانید از حرکت چرخش شانه‌ها به جلو و عقب یا بالا و پایین بردن شانه‌ها به عنوان جایگزین استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای چرخش دورانی دست ها مناسب است؟
بهتر است حرکت را در ۲ تا ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه تکرار کنید.
چه اشتباهاتی در چرخش دورانی دست ها رایجه؟
یک اشتباه رایج نچرخاندن شانه‌ها به صورت کامل یا چرخاندن سریع آنهاست که می‌تواند به آسیب منجر شود.
فواید چرخش دورانی دست ها چیه؟
این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری، گرم کردن شانه‌ها و جلوگیری از آسیب‌های شانه کمک می‌کند.
تجهیزات مورد نیاز برای چرخش دورانی دست ها چیست؟
این حرکت به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توانید آن را در هر جایی انجام دهید.
زمان مناسب انجام چرخش دورانی دست ها کی هست؟
چرخش دورانی دست‌ها می‌تواند در ابتدای تمرین به عنوان گرم‌کننده یا در پایان برای کاهش تنش استفاده شود.
نشانه‌های انجام صحیح چرخش دورانی دست ها چیست؟
اگر در شانه‌ها احساس کشش ملایم داشته باشید و حرکات به آرامی انجام شود، یعنی حرکت را درست انجام می‌دهید.
چطور از آسیب در چرخش دورانی دست ها جلوگیری کنم؟
حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید و هرگز بیش از حد توان خود به شانه‌ها فشار وارد نکنید.
تفاوت چرخش دورانی دست ها با حرکات مشابه چیه؟
چرخش دورانی دست‌ها به طور خاص روی عضلات شانه تمرکز دارد، در حالی که حرکات دیگر ممکن است عضلات گردن و بازو را نیز هدف قرار دهند.