١_ شروع کنید هالتری را محکم به دست بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به پایین باشد و شکمتان را محکم کنید.
٢_ دستانتان را صاف کنید،آرنجتان را کم خم نگه‌دارید،زانوهایتان را کمی خم کنید و هالتر را تا هم سطح با شانه‌هایتان بالا بیاورید.
٣_ به محض این که هالتر با شانه‌هایتان هم سطح شد،چند ثانیه مکث کنید و به صورت کنترل شده به حالت شروع برگردید.