سرشانه نشر سیم کش خم

نحوهٔ انجام سرشانه نشر سیم کش خم

1. شروع کنید قرقره‌های سیم کش را پایین آورده دسته‌های تکی را به آن وصل کنید و بین آن بایسید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
2. بالا تنه خود را خم کنید،پایین تنه را ثابت نگه‌دارید،به طوری که پشتتان با زمین موازی باشد.
3. دسته‌ها را به صورت ضربدری به دست بگیرید و آن‌ها را به سمت سینه خود بکشید،و دستانتان را روی هم قرار دهید.
4. به آرامی اجازه دهید که دستانتان باز شوند،کشش را در ناحیه شانه خود احساس کنید و آن را فشرده کنید.
5. کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
6. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج