١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و نیمرخ به دستگاه کنار آن بایستید.
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید تا بتوانید بدون آن که پشتتان خم شود کمی به جلو خم شوید.
٣_ دسته سیم‌کش را با دورترین دست خود بگیرید،این دست باید از تمام بدن عبور کند.
٤_ به آرامی دستتان را از روی بدنتان عبور داده و بالا ببرید،حرکت را تا جایی ادامه دهید که دستتان با زمین موازی شود.
٥_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.