شروع
پایان
فیس پول طناب سیم کش
شروع کنید قرقره سیم‌کش را بالا ببرید و طناب یا دسته دوتایی تکی را به آن وصل کنید و رو به آن بایستید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام فیس پول طناب سیم کش
- شروع کنید قرقره سیم‌کش را بالا ببرید و طناب یا دسته دوتایی تکی را به آن وصل کنید و رو به آن بایستید.
- سیم‌کش را محکم بگیرید و آن را مستقیما به سمت صورتتان بکشید،از شانه‌هایتان کمک بگیرید،و در حین این که سیم‌کش را می‌کشید شانه‌هایتان را باز کنید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بیشتر افراد بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها یا قفل کردن آرنج‌ها را اشتباه می‌کنند. تمرکز بر حرکت از شانه‌ها و باز نگه داشتن آرنج‌ها مهم است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
از مجله فیتنس کار
همهٔ مقاله‌ها
سوالات متداول دربارهٔ فیس پول طناب سیم کش
چطور فیس پول طناب سیم کش انجام بدم؟
برای انجام فیس پول طناب سیم کش، طناب را به قرقره بالای دستگاه متصل کنید. سپس طناب را محکم به سمت صورت خود بکشید و اجازه دهید شانه‌هایتان گسترده شوند. بعد از اندکی مکث، به حالت شروع برگردید.
فیس پول طناب سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
فیس پول طناب سیم کش بیشتر بر روی عضلات شانه کار می‌کند و عضلات پشت به عنوان کمکی عمل می‌کنند.
آیا فیس پول طناب سیم کش برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه. با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
جایگزین فیس پول طناب سیم کش چیه؟
جایگزین‌های فیس پول طناب سیم کش می‌تواند دبل باند فیس پول یا تمرین دلتوید فلای باشد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فیس پول طناب سیم کش چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. با رشد توانایی، می‌توانید تعداد ست و وزنه را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در فیس پول طناب سیم کش چیا هستن؟
بیشتر افراد بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها یا قفل کردن آرنج‌ها را اشتباه می‌کنند. تمرکز بر حرکت از شانه‌ها و باز نگه داشتن آرنج‌ها مهم است.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در فیس پول طناب سیم کش چیه؟
از وزن زیاد شروع نکنید و از کنترل کامل بر روی طناب و حرکت خود اطمینان حاصل کنید. همچنین، از گرمایش مناسب برای شانه‌ها پیش از تمرین غافل نشوید.
تفاوت فیس پول طناب سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
فیس پول طناب سیم کش نسبت به دیگر حرکات مانند رووینگ تمرکز بیشتری بر عضلات بخش کوارتربک شانه دارد.
فواید فیس پول طناب سیم کش چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و انعطاف‌پذیری آنها کمک می‌کند.
برای فیس پول طناب سیم کش چه تجهیزاتی لازم دارم؟
برای اجرای این حرکت شما به یک دستگاه بدنسازی با طناب یا دسته دوتایی نیاز دارید.
زمان مناسب انجام فیس پول طناب سیم کش کیه؟
بهترین زمان انجام این حرکت در پایان تمرین است تا از خستگی عضلات جلوگیری شود و بیشترین بهره را ببرید.
چطور بدونم فیس پول طناب سیم کش رو درست انجام میدم؟
اگر حس می‌کنید شانه‌هایتان نرم عمل می‌کنند و بدون درد یا فشار اضافی، به درستی انجام می‌دهید. حرکت باید کامل و به آرامی کنترل شود.