شروع

پایان

فیتنس کار

پارویی طناب سیم کش تا گردن

برای شروع تمرین،روی دستگاه پارویی بنشینید و طناب را به آن وصل کنید ته طناب را محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به پایین باشد،پشتتان را صاف و زانوهایتان را خم کنید.

عضلات هدف: شانه
عضلات کمکی: جلو بازو، پشت
تجهیزات: دستگاه بدنسازی، نیمکت
نوع حرکت: قدرتی
ثبت در اپ: وزنه و تکرار
سطح دشواری: متوسط ۳ از ۵

نحوهٔ انجام پارویی طناب سیم کش تا گردن

برای شروع تمرین،روی دستگاه پارویی بنشینید و طناب را به آن وصل کنید ته طناب را محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به پایین باشد،پشتتان را صاف و زانوهایتان را خم کنید.
طناب را بردارید و آن را به طرف گرن خود بکشید،آرنجتان را در حین آن خم کنید و دستانتان را موازی با زمین نگه‌دارید.
به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

اشتباهات رایج

خم کردن زیاد کمر و کشیدن طناب با فشار زیاد از اشتباهات رایجه. همیشه پشتتونو صاف نگه دارید و حرکاتو کنترل شده انجام بدید.

حرکات مرتبط

حرکات بیشتر برای شانه

سوالات متداول دربارهٔ پارویی طناب سیم کش تا گردن

چطور پارویی طناب سیم کش تا گردن انجام بدم؟

برای شروع، روی دستگاه بنشینید و طناب را محکم بگیرید. پشتتان صاف و زانوها خمیده باشد. طناب را به سمت گردن بکشید و دست‌ها را موازی با زمین نگه دارید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.

پارویی طناب سیم کش تا گردن چه عضلاتی رو کار میده؟

این حرکت بیشتر روی شانه‌ها کار می‌کنه و عضلات کمکی شامل پشت و جلو بازو می‌شن.

آیا پارویی طناب سیم کش تا گردن برای مبتدی‌ها مناسبه؟

این حرکت سطح متوسطه و بهتره کسانی که تجربه کافی دارند انجام بدن. برای مبتدی‌ها توصیه می‌شه با حرکات ساده‌تر شروع کنن.

جایگزین پارویی طناب سیم کش تا گردن چیه؟

می‌تونید به جای این حرکت از دستگاه‌های مختلف پارویی یا تمرینات دمبل شانه استفاده کنید.

تعداد ست و تکرار مناسب برای پارویی طناب سیم کش تا گردن چقدره؟

بهتره ۳ ست و هر بار بین ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام بدید. این تعداد برای سطح متوسط مناسبه.

چه اشتباهاتی در پارویی طناب سیم کش تا گردن رایجه؟

برای انجام پارویی طناب سیم کش تا گردن چه تجهیزاتی لازمه؟

شما نیاز به یک دستگاه پارویی با طناب قابل تنظیم و یک نیمکت دارید.

فواید پارویی طناب سیم کش تا گردن چیه؟

این حرکت به تقویت عضلات شانه، بهبود پایداری شانه و افزایش قدرت پشت کمک می‌کنه.

زمان مناسب برای انجام پارویی طناب سیم کش تا گردن کیه؟

معمولاً بهتره این حرکت رو در بخش میانی یا انتهایی تمرینات خود انجام بدید تا مطمئن بشید عضلات به‌خوبی گرم شدن.

نشانه‌های انجام صحیح پارویی طناب سیم کش تا گردن چیه؟

اگه بدون درد و با کنترل کامل حرکات انجام بدید و بعد از تمرین حس کشش و قدرت در شانه‌ها داشته باشید، درسته.

تفاوت پارویی طناب سیم کش تا گردن با حرکات مشابه چیه؟

پارویی طناب بیشتر روی شانه تمرکز داره، در حالی که حرکات مشابه ممکنه بیشتر بخش پشت رو هدف قرار بدن.

نکات ایمنی پارویی طناب سیم کش تا گردن چیه؟

پشتتون رو صاف نگه دارید و از انجام سریع حرکات خودداری کنید. اگه درد یا ناراحتی حس کردید، تمرین رو متوقف کنید.