شروع
پایان
سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی
شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و کنار خود آویزان کنید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- دمبل، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی
- شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و کنار خود آویزان کنید.
- سپس از جانب هر دو دمبل را تا هم سطح با شانههایتان بلند کنید،تنش را در ناحیه شانههایتان احساس کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بالا بردن دمبل بالاتر از سطح شانه و خم کردن بازوها از اشتباهات رایج هستند. حتماً به فرم صحیح توجه کن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی
چطور سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ ورزشی بنشین و دمبلها رو در دستانت بگیر. از جانب، دمبلها رو تا هم سطح شانهها بلند کن و کمی مکث کن. سپس به حالت شروع برگرد و تکرار کن.
سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً شانهها رو هدف قرار میده. تمرکز روی تقویت و فرمدهی شانههاست.
آیا سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت سطح متوسطیه و برای افراد با تجربه بیشتر مناسبتره، اما مبتدیها میتونن با وزن کمتر شروع کنن.
جایگزین سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی به جای این حرکت، نشر از جانب دمبل ایستاده رو امتحان کنی، تا تنوع رو حفظ کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی چقدر هست؟
برای شروع ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب هست. بسته به سطح توانایی میتونید تعداد رو تنظیم کنید.
اشتباهات رایج در انجام سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
بالا بردن دمبل بالاتر از سطح شانه و خم کردن بازوها از اشتباهات رایج هستند. حتماً به فرم صحیح توجه کن.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
دمبل متناسب با توانت انتخاب کن و به فرم صحیح دقت کن تا از آسیب به شانهها جلوگیری کنی.
فواید سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت باعث افزایش قدرت و استقامت شانهها میشه و به فرمدهی بهتر کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی نیاز دارم؟
یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی برای اجرای این حرکت کافیه.
زمان مناسب انجام سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی قبل یا بعد تمرینه؟
این حرکت رو میتونی در بخش میانی تمرینات شانه یا پس از تمرینات اصلی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
احساس تنش در شانهها و کنترل کامل حرکت بدون استفاده از تکانه نشانههای صحت انجام حرکت هست.
تفاوت سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
استفاده از توپ ورزشی به افزایش تعادل و تمرکز بیشتر بر روی عضله شانه کمک میکنه.