١_ حرکت را با خوابیدن روی توپ ورزشی در حالت که دمبل در دست دارید و روی سینه‌تان گذاشته‌اید شروع کنید.
٢_ تعادل خود را روی توپ حفظ کنید،شکمتان را به سمت ستون فقراتتان بیاورید.
٣_ در حالی که شکمتان را فشرده کرده‌اید،بالا تنه خود را به سمت بالا بیاورید به طوری که به حالت نشستن روی توپ برسید.
٤_ سپس به حالت شروع برگرید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.