شروع
پایان
سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه
شروع کنید روی نیمکت بالاسینه نشسته و دراز بکشید و پاهایتان را جلو خود روی زمین قرار دهید،و با یک دست خود دمبلی را بردارید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه
- شروع کنید روی نیمکت بالاسینه نشسته و دراز بکشید و پاهایتان را جلو خود روی زمین قرار دهید،و با یک دست خود دمبلی را بردارید.
- به آرامی دمبل بالا بیاورید تا با سر هم سطح شود و در حین آن شانهتان را فشرده کنید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بازو رو بیش از حد بالا نبری و وزنی که نمیتونی کنترل کنی برندار.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه
چطور سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه انجام بدم؟
روی نیمکت بالاسینه بشین و دراز بکش، دمبل رو با یک دست بگیر و به آرامی بالا بیار تا سطح سر. شانههات رو فشرده کن و به حالت شروع برگرد.
سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً شانهها رو هدف قرار میده و عضلات کمکی خاصی نداره.
آیا سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه و بهت کمک میکنه عضلات شانهات رو قوی کنی.
جایگزین سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه چیه؟
میتونی حرکت نشر جلوی ساده رو امتحان کنی، یا مشابه اون با دستگاه اسمیت کار کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. به تدریج میتونی وزن رو بیشتر کنی.
اشتباهات رایج در سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه چیه؟
بازو رو بیش از حد بالا نبری و وزنی که نمیتونی کنترل کنی برندار.
فواید سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه چیه؟
این حرکت به تقویت و فرمدهی شانهها کمک میکنه و بخش بالایی شانهها رو به خوبی هدف میگیره.
تجهیزات مورد نیاز برای سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه چیه؟
به یک نیمکت بالاسینه و دمبل نیاز داری.
چه زمانی سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه رو انجام بدم؟
این حرکت رو میتونی در شروع تمرین شانه بهکار بگیری تا انرژی کافی برای انجامش داشته باشی.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه چیه؟
باید حس کنی که شانههات خوب درگیر شدهاند و حرکت رو بدون درد و فشار انجام میدی.
نکات ایمنی برای سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه چیه؟
وزنههای سبکتر رو انتخاب کن و به تدریج افزایش بده. همیشه کنترل حرکت رو حفظ کن.
سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت بهصورت یکطرفه انجام میشه که باعث تقویت هر شانه بهطور جداگانه میشه.