شروع
پایان
سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
شروع کنید به دمر روی توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که زیر شکمتان روی توپ قرار داشته باشد،پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و به دیوار تکیه دهید سپس با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- شکم، پشت
- تجهیزات
- دمبل، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
- شروع کنید به دمر روی توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که زیر شکمتان روی توپ قرار داشته باشد،پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و به دیوار تکیه دهید سپس با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
- هنگامی که به تعادل رسیدید،دمبلها را جلو خود تا جایی که میتوانید بالا بیاورید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
ایجاد تعادل نادرست روی توپ و بردن دمبلها بیش از حد بالا از جمله اشتباهات رایج هست.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
چطور سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی انجام بدم؟
به صورت دمر روی توپ ورزشی دراز بکش و دمبلها رو در دست بگیر. پاها رو به دیوار تکیه بده و دمبلها رو به جلو بلند کن. کمی مکث کن و به حالت شروع برگرد.
سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
عضلات اصلی شانهها هستند و عضلات شکم و پشت به عنوان عضلات کمکی عمل میکنند.
آیا سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به سطح متوسط تعلق داره و به تازهکاران پیشنهاد نمیشه. بهتره اول با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی با پرس سرشانه دمبل یا نشر جلو با دستگاه این حرکت رو جایگزین کنی.
برای سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چند ست و تکرار مناسبه؟
بسته به هدف تمرینیت، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار میتونه موثر باشه.
در انجام سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چه اشتباهاتی رایجه؟
ایجاد تعادل نادرست روی توپ و بردن دمبلها بیش از حد بالا از جمله اشتباهات رایج هست.
چه نکات ایمنی در سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی باید رعایت کنم؟
همیشه از وزنه مناسب استفاده کن و مطمئن شو که تعادل کافیه رو حفظ کردی.
تفاوت سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به خاطر استفاده از توپ ورزشی باعث تقویت تعادل و تثبیتکنندهها میشه.
فواید سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت شانهها و افزایش تعادل و کنترل کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی لازمه؟
دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز داری.
بهترین زمان برای انجام سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چه وقتیه؟
میتونی این حرکت رو در میانه یا انتهای تمرینات شانه انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چیه؟
احساس انقباض در شانهها و نگهداشتن تعادل روی توپ از نشانههای درست انجام دادن این حرکته.