فلای عقب دلت دمبل روی توپ ورزشی

برای این حرکت، روی یک توپ ورزشی دراز بکشید و دمبل‌ها را با دستان آویزان کنید. دمبل‌ها را تا هم‌سطح با شانه‌هایتان بلند کنید و مکث کنید. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت به‌طور اصلی عضلات شانه‌ها و به صورت کمکی عضلات شکم و پشت را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

این حرکت به طور کلی سطح متوسطی دارد. مبتدی‌ها بهتر است ابتدا با حرکات پایه‌تر شروع کنند و سپس به این حرکت بپردازند.

شما می‌توانید به جای آن از فلای دلت با کش یا فلای دلت با دستگاه استفاده کنید.

بهتر است این حرکت را در ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

پرت کردن دمبل‌ها به جای کنترل، خم شدن بیش از حد بدن و عدم حفظ تعادل، از اشتباهات رایج هستند.

همیشه مطمئن شوید که توپ ورزشی به درستی زیر بدنتان قرار گرفته و ستون فقراتتان صاف است تا از آسیب جلوگیری شود.

استفاده از توپ ورزشی باعث فعال‌شدن بیشتر عضلات کمکی شکم و پشت می‌شود، که تعادل بهتری می‌طلبد.

این حرکت به بهبود تعادل، استقامت عضلات شانه، و تقویت عضلات پشت و شکم کمک می‌کند.

شما به یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در قسمت تمرینات قدرتی خود انجام دهید و به عنوان بخشی از برنامه تمرینی شانه‌هایتان باشد.

اگر در عضلات شانه‌ها فشار و انقباض را حس کنید و توپ ورزشی به صورت ثابت زیر بدن‌تان بماند، حرکت را صحیح انجام می‌دهید.