شروع
پایان
سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته
شروع کنید روی لبه نیمکتی بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،با یک دست خود دمبلی را به صورت اورهند بگیرید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته
- شروع کنید روی لبه نیمکتی بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،با یک دست خود دمبلی را به صورت اورهند بگیرید.
- به آرامی دمبل را به سمت سقف بلند کنید،شانهتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بالا آوردن دمبل بیش از حد یا استفاده از وزنه بسیار سنگین از اشتباهات رایجه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته
چطور سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بشین، پاها رو به اندازه عرض شانهها باز کن و دمبل رو با دستت بگیر. دمبل رو به آرامی به سمت سقف بلند کن و شانهات رو فشرده کن، بعد به آرامی پایین بیار.
سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات جلوی شونه رو هدف میگیره و سرشانهها رو تقویت میکنه.
آیا سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، برای سطح نیمهمبتدی هم مناسب هست، فقط از وزن مناسب و سبک شروع کن.
جایگزین سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته چیه؟
میتونی به جای این حرکت از نشر از جلو با هالتر یا دستگاه استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته مناسبه؟
معمولاً 3-4 ست با 10-12 تکرار توصیه میشه، ولی همیشه به توان خودت توجه کن.
نکات ایمنی سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته چیه؟
اطمینان حاصل کن که نیمکت محکم باشه و وزنه رو به آرامی حرکت بده تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به صورت تکدست انجام میشه، که تمرکز بیشتری روی تقویت عضلات شونه داره.
فواید سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته چیه؟
باعث تقویت و افزایش حجم عضلات جلوی شانه میشه و استقامت شانهها رو بالا میبره.
برای سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیمکت و یک دمبل کفایت میکنه.
زمان مناسب برای انجام سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته چه وقتیه؟
بهتره این حرکت رو بعد از گرم کردن و در میانه تمرینات بدنسازی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته چیه؟
وقتی شونهها احساس فشار میکنن و حرکت رو بدون درد و کنترل شده انجام میدی، یعنی درسته.
اشتباهات رایج در سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته چیه؟
بالا آوردن دمبل بیش از حد یا استفاده از وزنه بسیار سنگین از اشتباهات رایجه.