شروع
پایان
پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی
شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید،دستانتان را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- شکم، پشت
- تجهیزات
- دمبل، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی
- شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید،دستانتان را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
- دمبلها را تا سر خود و سپس تا بالای سر بالا ببرید تا به بالاترین نقطه ممکن برسند.
- دستانتان را در بالای سر خود راست کنید و کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
شایعترین اشتباهات شامل عدم ثبات روی توپ، استفاده از دمبلهای سنگین و خم نکردن صحیح بازوها میشه. روی فرم و تعادل تمرکز کن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی
چطور پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای اجرای این حرکت، روی یک توپ ورزشی بنشین و پاهایت را محکم روی زمین قرار بده. دمبلها را به دست بگیر و دستانت را ۹۰ درجه خم کن. دمبلها را تا بالای سر ببر و لحظهای مکث کن و به حالت شروع برگرد.
پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شانه رو هدف میگیره و عضلات شکم و پشت هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط بهتره، ولی با دمبلهای سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیها هم میتونن شروع کنن.
جایگزین پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی به جای این حرکت، پرس سرشانه با دمبل روی نیمکت یا دستگاه پرس سرشانه رو امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. با پیشرفت، میتونی تعداد یا وزن دمبلها رو افزایش بدی.
چه اشتباهاتی در پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی رایجه؟
شایعترین اشتباهات شامل عدم ثبات روی توپ، استفاده از دمبلهای سنگین و خم نکردن صحیح بازوها میشه. روی فرم و تعادل تمرکز کن.
چه نکات ایمنی برای پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی وجود داره؟
مطمئن شو توپت به اندازه مناسبه و تعادل خوبی داری. از دمبلهایی که میتونی کنترل کنی استفاده کن تا از آسیب جلوگیری شه.
تفاوت پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از توپ بدنسازی، تعادل و کنترل بیشتری نسبت به پرس سرشانه روی نیمکت نیاز داره و عضلات مرکزی بیشتر درگیر میشن.
فواید پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت تقویت عضلات شانه، بهبود تعادل و فرم بدنی رو بهویژه درگیر کردن عضلات مرکزی به همراه داره.
پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز داره؟
برای انجام این حرکت به دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز داری.
زمان مناسب انجام پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی چه موقعیه؟
میتونی این حرکت رو در ابتدای تمرینات قدرتی یا بعد از گرمکردن انجام بدی تا از عضلات شانه بیشترین بهره رو ببری.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
هنگام اجرای صحیح، باید احساس سوزش در عضلات شانه بکنی و تعادل خوبی روی توپ داشته باشی. دردی در پشت و گردن نباید احساس کنی.