١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود نگه‌دارید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ دستانتان را بلند کنید و آن‌ها را روی شانه‌هایتان قرار دهید به طوری که آرنجتان هم سطح با شانه‌ها و رو به بیرون باشند.
٣_ سپس به آرامی آرنجتان را به صورت دورانی بچرخانید تا در شانه‌هایتان احساس کشش کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.