پل کراس پا روی توپ ورزشی

نحوهٔ انجام پل کراس پا روی توپ ورزشی

1. حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی شروع کنید و به آرامی قدمه به جلو بردارید به طوری که به پشت روی توپ خوابیده باشید.
2. مطمئن شوید که سر و شانه‌هایتان روی توپ باشد،سپس مچ یک پای خود را روی پای دیگر خود بگذارید،پای خم شده خود را روی زمین نگه‌دارید.
3. به آرامی باسن خود را به سمت سقف بلند کنید باسنتان را فشرده کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
4. پای خود را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج