١_ شروع کنید روی دستگاه نشر دلتوید بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید،شانه و ساعدتان را زیر پدهای دسگاه نگه‌دارید و با دستانتان محکم دسته‌های دستگاه را بگیرید.
٢_ در این حالت به آرامی دستانتان را به سمت سقف بلند کنید،کشش را در ناحیه تیغه شانه‌هایتان احساس کنید سپس کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.