١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت روی توپ ورزشی شروع کنید،پاهایتان قدمی جلوتر از خودتان باشد.
٢_ سر و شانه‌هایتان روی توپ ورزشی باشد،دستانتان را روی سینه‌تان بگذارید.
٣_ باسنتان را به آرامی بلند کنید،به مدت چند ثانیه این حالت را حفظ کنید و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.