شروع
پایان
پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده
شروع کنید بر روی پشت روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید،یک دمبل را با هر دو دست خود محکم بگیرید و بالای سینه خود نگهدارید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- سینه، شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده
- شروع کنید بر روی پشت روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید،یک دمبل را با هر دو دست خود محکم بگیرید و بالای سینه خود نگهدارید.
- به آرامی با خم کردن آرنجتان دمبل را به سمت سینه خود پایین بیاورید،پشت بازویتان را فشرده کنید،تا تقریبان دمبل سر را لمس خواهد کرد.
- کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
نگه داشتن دمبل با وزنی که کنترل اون سخته و عدم حفظ آرنجها در موقعیت صحیح میتونه اثرگذاری حرکت رو کاهش بده.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده
چطور پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده انجام بدم؟
روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با هر دو دست بالای سینه نگهدارید. به آرامی آرنجها را خم کنید تا دمبل به سمت سر بیاید. سپس به حالت اول برگردید.
پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر عضلات پشت بازو تمرکز داره و عضلات سینه و شانه هم به صورت کمکی درگیر هستند.
آیا پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطوح متوسط به بالا پیشنهاد میشه، چون نیاز به کنترل و دقت بیشتری داره. مبتدیها بهتره با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده چیه؟
میتونید از حرکت پشت بازو سیمکش یا پشت بازو پارالل استفاده کنید که فشار مشابهی به عضلات میارن.
چه اشتباهاتی در پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده رایجه؟
نگه داشتن دمبل با وزنی که کنترل اون سخته و عدم حفظ آرنجها در موقعیت صحیح میتونه اثرگذاری حرکت رو کاهش بده.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده چقدره؟
برای تقویت عضلات پشت بازو ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه.
نکات ایمنی در پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده چیه؟
همیشه وزن مناسب انتخاب کنید و مطمئن بشید که نیمکت و شرایط اطراف استحکام کافی داره. حرکت رو آروم و کنترل شده انجام بدید.
پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت تمرکز بیشتری بر عضلات پشت بازو داره و به دلیل حالت خوابیده، پایداری بیشتری در تمرین ایجاد میکنه.
فواید پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت بازو میشه و به بهبود قدرت و حجم عضلانی کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده نیاز دارم؟
نیمکت صاف و یک دمبل برای این حرکت کافی هستن.
بهتره پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده رو کی انجام بدم؟
میتونید این حرکت رو در اواسط تمرینات بالاتنه به عنوان قسمتی از روتین تمرینی پشت بازو انجام بدید.
چطور بفهمم که پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده رو درست انجام میدم؟
اگر در پشت بازو احساس فشار و درگیری دارید و آرنجها در طول حرکت ثابت میمونن، به احتمال زیاد حرکت رو به درستی انجام میدید.