حرکات دمبل، متوسط صفحهٔ ۹ از ۹
حرکت کبرا با دمبل روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی
سینه دور دنیا دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی میز بالاسینه
پشت پا دمبل خوابیده