حرکات شکم، دمبل صفحهٔ ۲ از ۲
پهلو خم نشسته با دمبل
شکم با دمبل روی توپ ورزشی
پهلو خم با دمبل جفت
جلو بازو دمبل V نشته روی میز گنبدی شکل
فلای عقب دلت دمبل تک روی توپ ورزشی
سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
پرس سرشانه سی ساو دمبل
حرکت کبرا متناوب با دمبل روی توپ ورزشی
حرکت کبرا با دمبل روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل زانو روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی
سرشانه نشر از جانب دمبل زانو روی توپ ورزشی
کبرا ایستاده روی یک پا با دمبل