حرکات پشت بازو، کتل بل
سرشانه تراستر کتل بل
پرس سرشانه کتل بل متناوب
پرس سرشانه آرنولدی کتل بل
جرک دوبل کتل بل
پرس پوش دوبل کتل بل
جرک سرشانه کتل بل تک
پرس پوش سرشانه کتل بل تک
اسنچ کتل بل تک
سرشانه جرک کتل بل جفت
پرس سرشانه کتل بل جفت
پرس سرشانه سی ساو کتل بل
پرس سینه کتل بل تک
شنا پلیو با کتل بل
پارا پرس سرشانه کتل بل تک
جرک اسپلیت کتل بل تک
برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل
پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون
پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین
پرس سرشانه کتل بل
پرس سینه لگ اور با کتل بل