- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- ٣٠ دقیقه تمرین سنگین برای شانه‌هایی بزرگتر
٣٠ دقیقه تمرین سنگین برای شانه‌هایی بزرگتر
اگر وقت کمی برای تمرین دارید این برنامه به شما کمک می‌کند که در وقتی کم شانه‌های حجیم‌تری بسازید.
- مدت
- ٦ هفته
- روز در هفته
- ۱
- مدت هر جلسه
- ۲۰ تا ۳۲ دقیقه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل، هالتر
- تعداد حرکات
- ۴ در ۱ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
شانه ۶ حرکت
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
دانلود اپلیکیشن
