- خانه
- برنامه بدنسازی
- برنامه تمرینی برای خانم‌ها - ٨ هفته تمرین بر روی همه عضلات
برنامه تمرینی برای خانم‌ها - ٨ هفته تمرین بر روی همه عضلات
این برنامه تمرینی طوری طراحی شده است که به شما کمک می‌کند که ماهیچه سازی کنید و همراه با آن چربی نیز بسوزانید.
- مدت
- ۸ هفته
- روز در هفته
- ۳
- مدت هر جلسه
- ۲۵ تا ۴۰ دقیقه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل، دستگاه بدنسازی
- تعداد حرکات
- ۱۴ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ رایگان نسخهٔ وب رایگان
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
