اسکات دمبل با نیمکت
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،با هر دست خود دمبلی را بردارید و محکم کنار خود نگهدارید و جلو یک نیمکت صاف بایستید.
-
2
٢_ زانوهایتان را خم کنید و شروع به نشستن روی نیمکت کنید و مانند تمرین اسکات بدنتان را پایین بیاورید و همراه با آن پشتتان را صاف و سینهتان را رو به جلو نگهدارید.
-
3
٣_ به چمباتمه زدن ادامه دهید تا باسن و ماهیچهی پشت رانتان روی نیمکت قرار گیرد سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ سپس به کمک پاشنه و قسمت پایین پا به بدنتان فشار وارد کنید و بلند شوید و صاف بایستید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات دمبل با نیمکت انجام بدم؟
برای انجام اسکات دمبل با نیمکت، دمبلها را در دستانتان بگیرید و مقابل نیمکت بایستید. زانوهایتان را خم کنید و نشسته و پشتتان را صاف نگه دارید تا باسن به نیمکت برسد. بعد از کمی مکث، با فشار از پاشنهها بلند شوید.
اسکات دمبل با نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات ران را هدف قرار میدهد و به طور همزمان پشت و باسن را نیز درگیر میکند.
آیا اسکات دمبل با نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط توصیه میشود، اما مبتدیها با استفاده از دمبلهای سبک و تحت نظر مربی میتوانند شروع کنند.
جایگزین اسکات دمبل با نیمکت چیه؟
جایگزین مناسبی برای این حرکت، اسکات دمبل بدون نیمکت یا اسکات با وزن بدن است.
اشتباهات رایج در اسکات دمبل با نیمکت چیه؟
یکی از اشتباهات رایج عدم حفظ پشت صاف و نشستن سریع و بدون کنترل است. همیشه کنترل حرکت و فرم صحیح را حفظ کنید.
برای اسکات دمبل با نیمکت چند ست و تکرار انجام بدم؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود، اما بسته به هدف تمرینیتان میتوانید تغییر دهید.
نکات ایمنی اسکات دمبل با نیمکت چیا هستن؟
از وزنههای مناسب استفاده کنید و پشتتان را در حالت طبیعی نگه دارید. همیشه به آرامی نشسته و بلند شوید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت اسکات دمبل با نیمکت با اسکاتهای دیگه چیه؟
این حرکت با استفاده از نیمکت، مکثی در پایینترین نقطه دارد که کنترل بیشتری میطلبد و عضلات بیشتری را درگیر میکند.
فواید اسکات دمبل با نیمکت چیه؟
این حرکت به بهبود قدرت پاها و پایداری بدن کمک میکند و برای تقویت تعادل و استقامت بسیار موثر است.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات دمبل با نیمکت چیه؟
شما به دمبلها و یک نیمکت ثابت نیاز دارید.
اسکات دمبل با نیمکت رو کی انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
بهتر است این حرکت را در اوایل برنامه تمرینی پاهایتان انجام دهید تا انرژی کافی برای حرکات قدرتی داشته باشید.
نشانههای انجام صحیح اسکات دمبل با نیمکت چیه؟
اگر پشتتان در طول حرکت صاف بماند و بتوانید کنترل خوبی در نقطهی مکث داشته باشید، معمولاً حرکت را درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.